练胸的5个黄金动作,男女都适用!

  • 日期:07-22
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无论男女,

胸部的形状是良好身体的标志之一

因此,拥有完美的胸部不再仅仅是女孩的梦想

这也是许多男孩的梦想

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因为

强壮的胸肌可以让男同胞看起来像

更强,更好看,更立体感

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虽然,女孩不能像男孩一样发展胸部肌肉。

但通过一定程度的培训

可以使你的肌肉在脂肪坚定和坚定下

防止胸部松弛和下垂

让它更直立和充实

下面,小编将为您介绍5个胸部练习,男女均适用,快点!

女孩可以重复每个动作:8~12次

男孩可以重复每个动作:12~15次

杠铃仰卧按压

胸大肌,前三角肌,肱三头肌

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要点:

1.保持双脚,臀部,上背部和头部与工作台接触的五个点

2.握住杠铃,双手略微宽于肩膀,拇指绕手柄支撑杠铃并与乳头对齐

3.缓慢缓慢地放置,直至接触到胸部。不要让杠铃从胸部反弹

推动前胸部哑铃

上胸肌,前三角肌,肱三头肌

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要点:

2.控制哑铃平稳向上移动,直到手臂完全伸展到胸部

3.举起哑铃时,上臂应与身体两侧成约45度,保持前臂垂直于地面。

鸟背上的哑铃

胸大肌,三角肌脚趾

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要点:

1.保持五点接触姿势,双手放在肩关节顶部,手掌彼此面对,肘部稍微弯曲并指向两侧。

2.以受控的方式在身体两侧平滑地滑动哑铃,直到它位于肩部的水平线上。

设备胸部推荐

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要点:

1.将手掌朝前,握住手柄

2.向外推动手柄直至弯头完全伸出

3.缩回时不要让重量板回落到原来的位置,然后重复下一个

仪器箱鸟

胸大肌,三角肌脚趾

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要点:

1.握住垂直手柄,保持双臂与肩膀齐平,保持肘部略微弯曲

2.两只手臂同时移动,直到它们几乎位于身体前方

3.慢慢回到起始位置,不要让重物完全掉落,然后重复下一个

(本文内容来自网络版权属于原作者)

无论男女,

胸部的形状是良好身体的标志之一

因此,拥有完美的胸部不再仅仅是女孩的梦想

这也是许多男孩的梦想

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2.握住杠铃,双手略微宽于肩膀,拇指绕手柄支撑杠铃并与乳头对齐

3.缓慢缓慢地放置,直至接触到胸部。不要让杠铃从胸部反弹

推动前胸部哑铃

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3.举起哑铃时,上臂应与身体两侧成约45度,保持前臂垂直于地面。

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2.以受控的方式在身体两侧平滑地滑动哑铃,直到它位于肩部的水平线上。

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1.握住垂直手柄,保持双臂与肩膀齐平,保持肘部略微弯曲

2.两只手臂同时移动,直到它们几乎位于身体前方

3.慢慢回到起始位置,不要让重物完全掉落,然后重复下一个

(本文内容来自网络版权属于原作者)